所謂完全的腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。 吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。
實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。
也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。 當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。 此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。 這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。
然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。
如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。
腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。 如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。
換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地，已經養成靈視的人可以看到它們像光一樣地流，在現代醫學中又將納地譯成“神經”。
但實際上它又並非是神經，所以又稱它為靈脈。
納地是元氣的生命之力流經的微細管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬於最重要的，這3條叫做：
左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始；右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始；
中脈由脊尾第二椎直通頂輪。
瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬於靈妙體，不屬於生理體。
我們的覺知會通過瑜伽變得更精細、微妙、深入，超越這個粗重的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔淨，導致心靈的純淨。
在斯瓦拉瑜伽中，詳細的探索了納地的變化流動，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的，它們在一天裏大約12小時空氣流經左鼻孔為主，另外12小時流經右鼻孔。
當左鼻孔流量大時，智力能量佔優勢，思維內向，可進行腦力工作、內心穩定、容易入睡。
而當右鼻孔流量大時，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內可產生更多的熱量。
那麼為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用一些調息的功法來控制你的左、右脈氣息的流動，使中脈流動，從而達到生命能量可以更好的在體內流動，達到平衡。
控制這股細微的能量並收回外在心念的最終目的。控制這股細微的能量並收回外在心念的最終目的。
而在冥想中最重要的也是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。
資料來源：pour moi 浪人‧日誌 - 完全的腹式呼吸法
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